13 plante utile pentru reducerea anxietății

„Stresul face parte din portretul epocii noastre, ca aerul și soarele”- Vasile Ghica, Adevăr

În societatea în care trăim, care este marcată tot mai mult de incertitudine și schimbare, uneori este dificil să ne adaptăm la noile condiții, fiind supuși astfel stresului.

Orice tip de stres apare pe fondul adaptării permanente a organismului la mediu când se poate produce un dezechilibru marcant între solicitările mediului și posibilitățile de răspuns reale ale individului. Adaptarea presupune păstrarea integrității organismului care este în permanență amenințată de agenții stresori de toate tipurile.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății a fi stresat înseamnă să te simți îngrijorat sau amenințat de viață. Desi toata lumea resimte uneori stresul, un nivel foarte mare de stres produce efecte fizice si psihice nedorite.

Apar astfel depresia și anxietatea, care sunt cele mai frecvente tulburări psihice ale timpurilor noastre. În acest articol ne vom concentra asupra tulburărilor anxioase și asupra metodelor naturale prin care acestea pot fi ameliorate.

Cercetările pe tema anxietății au scos la iveală, de exemplu, faptul că o serie de plante pot ușura simptomele acestor tulburări.

Plantele medicinale și aromaterapia sunt de folos prin faptul că stimulează mirosul. Nervii din cavitatea nazală trimit semnale către creier, care determină eliberarea unor neurotransmițători, precum serotonina și dopamina.

Serotonina este o substanță chimică produsă în creier și are un rol cheie în reglarea naturală a stării de dispoziție. Când nivelul de serotonină este normal, ne putem concentra și ne simțim mai stabili din punct de vedere emoțional, mai puțin anxioși, mai calmi și mai fericiti. Nivelurile scăzute de serotonină au un rol în apariția depresiei și a anxietății, în timp ce nivelurile crescute pot scădea libidoul. Dopamina este cunoscută ca făcând parte din grupul „hormonilor fericirii”. Când te simți bine pentru că ai realizat ceva, este pentru că există o creștere a secreției de dopamină în creier. Dopamina este responsabilă pentru a simți plăcere, satisfacție și motivație.

Uleiurile complete și uleiurile esențiale pot să îmbunătățească starea de spirit pentru că eliberează dopamină și serotonină. În multe cazuri, persoanele care au folosit plantele medicinale și aromaterapie s-au simțit inspirați în a se implica în activități creative, precum pictura, care i-au ajutat să se relaxeze și să reducă anxietatea resimțită.

Există diferite metode de utilizare a plantelor medicinale, apelor florale, uleiurilor esențiale și uleiurilor complete presate la rece din plante medicinale, aromatice și semințe:

1. Picăturile: poți pune câteva picături direct pe pernă sau dacă te temi să nu lași pete poți folosi o cârpă, o vată, un pad demachiant, o batistă sau chiar și un bol pus pe noptieră. Uleiul de lavandă în special contribuie la un somn odihnitor, inducând o stare de calm;
2. Spray/ape florale: reprezintă o bună modalitate de a dispersa aromele favorite în diverse încăperi. Puteți combina chiar dumneavoastră diverse uleiuri esențiale sau puteți comanda un blend;
3. Difuzoarele electronice: acestea elimină vapori sau  aburi cu diverse arome, fiind preferate în locul arzătoarelor ceramice, deoarece reduc riscul unul incendiu.
4. Lumânările aromate: adesea lumânările conțin uleiuri esențiale, care prin inhalare au același efect ;
5. Masaje cu uleiuri complete: mai puțină lume cunoște efectul uleiurilor complete, care se obțin presarea plantelor împreună cu semințe oleaginoase (ce au rol de ulei purtător) la rece și lent (poate dura și 24 ore, pentru a obține toate substanțele active din plant).
6. Baia cu infuzii de plante medicinale: în acest caz se folosesc amestecuri de plante, sare și apă fierbinte, pentru a creao stare de calm și relaxare.

Este recomandat ca remediile naturale, plante medicinale, uleiuri esențiale, uleiurile complete și ape florale să fie folosite într-un spațiu relaxant și nu într-un mediu stresant sau care este asociat  cu emoții negative. Găsește-ți deci, „your safe place”, unde te poți manifesta tu, cel autentic

Ce plante sunt recomandate pentru tratarea anxietății?

1. Lavandă: este o alegere populară, deoarece efectele sale calmante sunt cunoscute încă din antichitate. Uleiul de lavandă atât distilat cât și presat nu doar reduce starea de neliniște , ci induce și un somn odihnitor. Poate fi consumat și sub formă de capsule, fără a se depăși o doză de 80 până la 160 mg/zi. Un studiu realizat în Germania, pe pacienții cu tulburări anxioase moderate sau severe, a arătat că utilizarea capsulelor cu lavandă a redus semnificativ scorul HAMA (Hamilton Anxiety Rating Scale) și a îmbunătățit durata și calitatea somnului;
2. Valeriană:  poate avea o aromă foarte înțepătoare, însă merită a fi utilizată datorită efectului său asupra insomniei, relaxării și inducerea unei stări de liniște după o zi copleșitoare. Multe dintre aceleași ingrediente active prezente în valium pot fi găsite în formă naturală în rădăcina de valeriană. Compușii chimici ai acestei plante pot ameliora sistemul nervos central și pot echilibra nivelul hormonilor;
3. Mușețelul:  are de asemenea, efecte calmante și induce relaxarea. Poate fi consumat și sub formă de ceai, băi de relaxare, ulei presat cu semințe oleaginoase precum macul sau cânepa tehnică, care au efecte anagezice. Mușețelul nu are efecte secundare cunoscute și nu creează dependență, ceea ce este în contrast profund cu medicamentele farmaceutice pentru anxietate, unele fiind cunoscute pentru faptul că dau dependență și multe efecte secundare;
4. Rozmarinul: este cunoscut pentru efectul său revigorant, ajutând la ridicarea moralului. Poate fi utilizat peste zi pentru a contracara simptomele anxietății;
5. Salvia: este dovedit științific că crește nivelul de serotonină și scade nivelul cortizolului. Deoarece cortizolul este un hormon care se activează în situații stresante, reducerea nivelului acestora vă poate ajuta să faceți față anxietății. Are de asemenea, efect antidepresiv;
6. Iasomia:  are o aromă deosebită și poate promova o stare de bine, ajută la calmarea sistemului nervos, fără a induce o stare de somnolență. ATENȚIE!!! În cazul anumitor persoane, poate avea chiar un efect stimulant;
7. Lămâia: coaja de lămâie presată reprezintă un mod natural  de a îmbunătăți starea de spirit  și de a reduce stresul. Un studiu realizat în 2005 a arătat că acesta îmbunătățește atenția, concentrarea, performanța cognitivă și bunăstarea studenților în timpul procesului de învățare;
8. Trandafirul: uleiul esențial de trandafir este extras din petale și are o aromă dulce, florală, care relaxează simțurile. Un studiu realizat în 2011, a arătat că masarea abdomenului cu un mix de uleiuri esențiale, incluzând uleiul de trandafir, are un efect semnificativ în reducerea anxietății;
9. Tămâia: uleiul de tămâie este obținut din rășina arborelui de Boswellia, având o aromă de mosc, dulcie. Are efecte în ceea ce privește managementul stresului. Un review realizat în 2020, a arătat că uleiul de tămâie are un efect în reducerea anxietății femeilor ajutându-le să facă față programului de lucru. Tămâia calmează mintea, ajută la o respirație profundă, fiind excelent pentru a fi utilizat în meditație, tehnici de relaxare, rugăciune;
10. Mușcata: uleiul esențial are proprietăți sedative. Are efecte în reducerea anxietății și a hipertensiunii arteriale. Trebuie avută însă deosebită atenție la dozarea acestuia;
11. Busuiocul sfânt/Tulsi:  Un studiu realizat în 2007 a arătat că utilizarea busuiocului poate reduce cu până la 29-31% nivelul de stres al individizor. De asemenea, ajută la prevenirea atacurilor de panică, reduce stresul, îngrijorarea și nivelul tensiunii arteriale;
12. Menta: uleiul esențial de mentă este cunoscut pentru proprietățile sale împotriva durerii și greții. Un studiu realizat pe pacienții internați la chirurgie a arătat că administrarea uleiului esențial de mentă înaintea operației a ajutat la gestionarea durerii și reducerea anxietății. Cu toate că nu s-a demonstrat efectul asupra anxietății în general, se consideră că dacă indivizii se simt fizic mai bine, acest lucru le va îmbunătăți și starea mentală;
13. Roiniță/Melissa: uleiul esențial și complet de roiniță este foarte bun în calmarea tensiunii, a nervozității și pentru a induce o stare de relaxare. Are proprietăți hipnotice și sedative, oferind o stare de pace și echilibru emoțional. De asemenea, este util în tratarea depresiei (de exemplu, când poate exista o tulburare anxios-depresivă) și a tulburărilor de somn.

 În concluzie, plantele medicinale, uleiurile esențiale și complete pot avea efecte asupra ameliorării simptomelor asociate anxietății și poate fi luate chiar și complementar cu tratamentul recomendat de un medic specialist. Unele plante au efecte mai degrabă calmante, inducând o stare de relaxare, în timp ce altele au efecte energizante, ajutând la focusare și energizare. Important este să acombini plantele și uleiurile  în funcție de nevoile tale.

ATENȚIE! Consultați un specialist în aromaterapie și herbalism pentru a vă recomanda diluțiile, dozele și amestecurilor corespunzătoare.

Autor: Adela Timbuș